【No.80】ウイルスに負けない方法！

世間ではコロナウイルスが大流行していますね！

治療薬やワクチンはまだ出来ていない為不安がとても大きいですよね(>_<)

日本だけではなく世界中で拡散されまだまだ収束には時間がかかりそうです。

そこで、今回はコロナウイルスだけではなくウイルス全般の予防方法をお伝えしていきます!(^^)!

 

ウイルスはそこら中にいる！？

空気中には酸素や二酸化炭素だけではなくウイルスや細菌がたくさんいます。

コロナウイルスもこれだけ全国に拡散している為、コロナウイルスも恐らくいると思います。

しかし、おかげさまでコロナウイルスどころか風邪すら引いていません(^.^)

これは私たちが持つ免疫力のおかげなのです(*^_^*)

マスクや空気清浄器を使ってウイルスを遠ざける方法ももちろん大事ですが免疫力を上げることもとても大事ですよ！

 

免疫力を上げる方法とは？

免疫力を上げる方法は様々ありますが、数が有りすぎて全てを行うことは不可能です(^_^;)

そこで簡単かつすぐにできるものを厳選してお伝えしていきます。

１、水分はしっかり摂る。

２、食事の質を見直す。

３、睡眠はしっかり取る。

４、運動する。

５、過剰な飲酒は控える。

 

１、水分はしっかり摂る。

身体は常時血液が流れていて身体は血中の必要なものと不要なものに分別しています。

もちろん水もどんどん排出されていくので水分補給はとても重要になります!(^^)!

こまめに水分補給をしてどんどん不要物質を排出していきましょう！

 

２、食事の質を見直す。

身体の細胞は常に作り変えられています。

もちろん食事から摂った栄養素が素になっている為日々の食事はとても大事です！

バランスよく食事を摂る必要もありますが、免疫力を上げる食べ物もある為いくつかご紹介していきます!(^^)!

・発酵食品・・・発酵食品は腸内環境を整える作用があります。腸は免疫ととても関係が深いので積極的に摂っていきましょう！

・卵・・・卵には人間に必要な栄養素が多々含まれています。一日一個を目安に摂っていきましょう！

・にんにく・・・強い殺菌作用があり風邪予防に有効です。

・りんご・・・免疫細胞を活性化させる作用があり免疫機能を上げてくれる優れもの！そのままでも料理にでも使ってみてくださいね！

・バナナ・・・余分なミネラル分を排出してくれる効果がある為、デトックスにも有効です。

・人参・・・抗酸化作用があり身体の粘膜を健康に保ってくれています。中にはお薬に使われているものもあります！

・生姜・・・身体を温める効果があり免疫力を上げてくれます。殺菌作用も非常に強い為ウイルス予防にもなります！

 

３、睡眠はしっかり取る。

身体の疲労を回復する為の非常に大事な時間です。

免疫力を上げる為には睡眠時間を７時間を目安に取る必要があります。

また、睡眠の質を上げる為にスマホやタブレットを見ながら就寝するのはやめましょう！

 

４、運動する。

免疫力を上げる為の運動であればハードな運動は必要ありません。

むしろ少し汗ばむ程度のウォーキングを１５分程度で十分です。

そうすると血流が良くなり老廃物の排出の手助けとなり体温が上がり免疫力が上がります。

しかし、短期的ではなく長期的なものではいと効果は期待できない為継続するようにしてくださいね!(^^)!

 

５、過剰な飲酒は控える。

少量なら問題ないのですが大量にお酒を飲むことで身体に必要なビタミンが消費されてしまい免疫機能が低下します。

もし心当たりがある人は気を付けてくださいね！

 

まとめ

ウイルスはそこら中にいる為、菌を排除するだけでなく免疫力を上げることも大事。

免疫力を上げる為には食事、運動、睡眠、飲酒や水分補給を心がける必要がある。