誠心整骨院

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【No.47】栄養ドリンクに頼らないで!疲労回復には〇〇が良い?

2019-02-08

突然ですが、皆さん運動はされていますか?

近頃この質問をすると沈黙される患者さんがとても多く見受けられます(^_^;)笑

中にはジムで筋トレも有酸素運動も取り入れて健康的な身体を作られている方もいらっしゃいます。

とても素晴らしいことだと思います!(^^)!

やはり運動されている人の方が圧倒的に体調が良い方が多いですね(^_^)

しかし、残念ながら運動したからと言って皆が体調が良くなるとは言えません。

中にはこういった方もいらっしゃいます。

仕事で身体使っているから運動できているはずなのに…

毎日営業でたくさん歩いているはずなのになぜ?

頑張って筋トレしてるのに肩こりが治らない。

といった場合もあるのです。

運動することは健康を維持するのにもとても重要なことです。

しかし、やり方を間違えると疲労が溜まって身体に悪影響を及ぼす可能性もあります(^_^;)

今回はそんな運動と疲労の関係についてお話していきます!(^^)!

 

運動は身体を作り壊すこともある?

無理をして筋トレしたり無理をしてランニングをしたりすると身体機能はとても向上します。

しかし、その反面疲労物質が身体に溜まっていく為身体が疲労してしまいます。

それを繰り返していると疲労の影響で筋肉が硬くなり血行不良が起きて身体に痛みや違和感、人によれば自律神経に影響を及ぼしていきます。

運動と休息のバランスがとても大事になってきます!

 

栄養ドリンクは疲労回復させる?

巷には栄養ドリンクやサプリメント、漢方薬などいろいろな疲労回復の為の商品がたくさんあります。

特に疲労回復にはタウリンの含まれた栄養ドリンクが効果的なイメージがとても強いのではないでしょうか?

しかしタウリンには疲労を回復させる効果は科学的に証明されていない為栄養ドリンクを飲んだからといって疲労を回復できるわけではありません(>_<)

栄養ドリンクには大量のカフェインや微量のアルコールが含まれている為一時的に脳が覚醒状態を起こすのでスッキリしたような感じになるのです。

疲れた時は栄養ドリンクではなく暖かい飲み物と睡眠がとても効果的なので栄養ドリンクのガブ飲みは控えましょう(^_^;)

 

疲労回復に一番良いことは?

疲労を回復させるには食事や睡眠、運動が必要です。

これが一つでも欠けてしまうと疲労が身体に蓄積されてしまうので注意が必要です。

食事・・・暴飲暴食を避けてなるべく内臓に負担をかけないようにしましょう!できるだけ質の良いタンパク質や栄養を取り入れてバランスの良い食事を心掛けると疲労が身体に溜まりにくくなります。

睡眠・・・人間の身体は睡眠時に修復されて元気になります。1日7時間は睡眠時間を確保して質の良い睡眠を心掛けるようにしてください。

運動・・・運動をすることで血流の循環を良くして疲労物質を代謝させます。運動不足だと血行が悪くなり疲労物質も溜まりやすくなる為適度な運動は疲労回復には必要です!

 

筋トレと有酸素運動はどっちがいいの?

運動には大きく分けて筋トレ系の筋肉を増量させる運動と心肺機能を高めたりする有酸素系の運動に分けられます。

これに関してはどちらがいいと言うのは目的によって変わってきますがどちらもある程度必要になります。

しかし、疲労を回復させるという意味では有酸素系の運動の方が適しています。

少し物足りないと思いますが軽く流して走る速度で30分~1時間程度必要になります。(会話ができる程度の速さ)

それ以上になると疲労が蓄積される為軽く流す程度というのがポイントです!(^^)!

 

まとめ

運動すると疲労は溜まると思っていた方が多かったのではないでしょうか?

確かに運動の仕方で疲労が溜まったり溜まりにくかったりと効果が変わってきますので加減がすごく難しいのですが運動して身体に悪いことはないので運動を日常生活に取り入れることをオススメします!

栄養ドリンクに頼らず食事、睡眠、運動を今一度見直してみてはいかがでしょうか?

 

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